yupi nareszcie w domku teraz kolacyjka i laba warezzdzieki tu przynajmniej cos sie dzieje a tam nic mowie oczywiscie o kobietach chyba oprocz mnie nie bylo tam zadnej No i slowoie sie rzeklo od dzisiaj zaczynam trening obliques mam nadzieje ze przyniesie dobre efekty mam jeszcze jedno pytanie dotyczace nog wyciskanie maszyny lezac - czy to [...]
Morales_37 mam zamiar zagladac czesciej teraz jest mi razniej na treningach...od poczatku stycznia wciagnelam kolezanke do cwiczen silowych oraz diety nisko weglowodanowej...i jest super pilnujemy i motywujemy sie nawzajem w duecie jednak lepiej moja dietka wyglada teraz tak I. 6 bialek, 1 zoltko, 30g platkow owsianych II. 100g piersi z [...]
milosh87 dzieki mam nadzieje ze tym razem juz nic mi nie stanie na przeszkodzie obliques dzisiaj jadlam zupke z bialkiem o smaku owocow lesnych musze przyznac ze bardzo mi smakowala...dzieki za przepis jesli chodzi o trening to od 16.02 do 20.02 dokladnie taki sam jak tydzien wczesniej nie bede tego kopiowac i wklejac na nowo bo to bezsensu [...]
Witam.Obecnie jestem na etapie stosowania DETONATORA z PEAK INTERNATIONAL. Jak dla mnie to rakieta.Odczuwalny wzrost siły wytrzymałości treningowej i pompa którą daję sie odczuć po kilku seriach. Rozdałem już DETONATORA PEAK INTERNATIONAL około 60-70 próbek i gdzieś koło 80% opinii jest takich jak moje,więc produkt chyba spełnia swoje zadanie a [...]
Panowie nigdzie nie pisałem, że robię ćwiczenia na siłowni żeby się katować. Fakt, po przerwie pierwsze 2-3 wizyty zawsze bolą nawet jak ciężary małe. Jak jestem zapisany na zawody biegowe to priorytetem staje się bieganie a nie trening siłowy. Trening siłowy traktuję jako uzupełnienie, przynajmniej jeżeli chodzi o nogi. Jakbym się zarzynał na [...]
Dzisiaj pobiegałem troszkę :-) 70' spokojnego biegu - teren pofałdowany Rozciąganie Po wczorajszym ekspresowym treningu ciężko się biegało. Tzn w sumie na płaskim i z górki było ok a na podbiegach męka. To tyle w zasadzie - odbębnione :-) No dobra, nie powiem, po bieganiu endorfiny się wydzielały, miłe uczucie :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Dzisiaj trening w domu. Udany :-) Kettlebell clean and press - 16kgx5powt x10 Chin ups - 10x3powt Noo 10 serii presów i drążka to jest to ;-) Trochę się dłużyło ale co tam. Czuję, że poćwiczyłem ale nie padam ze zmęczenia. Tak ma być, pójdzie w siłę i moc ;-) Chciałem przy drążku robić 4 powt ale dobrze, że zrobiłem po 3. 4-rech mógłbym dać radę [...]
Dzięki. Robiłem kiedyś coś podobnego. Na YouTube można znaleźć. Yoga for runners with Fiji McAlpine. Jest tam pre-run, post-run i injury prevention. Podobne do tego co wstawiłeś tylko trochę dłuższe. Żałuję, że odpuściłem bo teraz ciężko się zabrać za to od nowa. Dzisiaj było bieganie. 1h40' spokojnego biegu Rozciąganie Podczas biegania [...]
Test No Xplode EX EDGE oraz batony Syntha-6 Edge Bar Wraz z Marian 87 przeprowadziliśmy test w formie wideo relacji %-) https://www.youtube.com/watch?v=NqO9NUuaZ64 jak widac na filmiku wszystko przyjeło sie elegancko %-) BSN N.O.-Xplode XE Edge 1) Testowany smak : Tropical Burst 2) Ocena smaku: 9/10 - zapach słychac było na filmiku ze powala :-) [...]
Zaległości 11.11.2017 Sobota Siłownia 1. Przysiad tylny - 70kgx2 2a. Kb Clean and press (24kgx1, 20kgx2)x5 2b. Drążek (1,2)x5 3. Kb Snatch 20kg - 7l/7p x6 Przysiady ciulato. Były siły i chęci na więcej ale coś mnie w biodrze zakuło konkretnie i się wycykałem. Dałem sobie spokój. Wyciskania i drążek lekko. Rwania jak to rwania :-) 12.11.2017 [...]
oto mój trening FBW : Zestaw A : 1(plecy)- podciąganie na drazku podchwytem lub nadchwytem 3x8 2(barki)wyciskanie sztangi nad głowę 3x8 3(nogi) przysiady ze sztangą 3x 10 4(nogi) stawanie na palcach ze sztangą ( łydki) 3x 10 5(biceps) uginanie ramion ze sztangą 3x8 6(klatka + triceps- pompki 4x 20) Tutaj zaznaczam, że nie mam ławeczki ani niczego [...]
Mikers - wiem wiem, mam tak samo %-) Golombex - byłem po całym dniu pracy, a że siłkę mam w domu to nie straciłem nic ;-) mrCROSS - dzięki ;-) Bartosz93m - szczerze to nie pamiętam... ale ok %-) arekmos81 - dzięki ;-) Wypiska z dzisiaj: http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg Barki + przedramiona Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc - [...]
Tak, studia. eż mi się nie chce teraz uczyć. Wcześniej sobie odpuściłem to teraz mam ostatnią szansę, żeby to dźwignąć. Tylko jedno podejście. Z reszty egzaminów w tym roku mam oceny: 4, 4.5, 4.5 a z tego prawa cywilnego mam dwie 2... trzeba to w końcu pocisnąć %-) http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Wczorajszy trening [...]
http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg zrobiłem taki niby trening pod armwrestling. 1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg 2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu: http://www.armwrestling-supersite.com/images/preacher1.jpg 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem [...]
23.12. DNT bieg 10 km Początko jednostajnie, ale Endomondo podaje czas co kilometr i po trzecim wiedziałem, że czas będzie słabiutki. Zmieniłem trochę trening, były podbiegi pod morenowe górki, przebieżki wyszło, generalnie bez ładu i składu ale pozytywnie. %-) Dieta (w końcu udało się zamknąć w 150 g węglowodanów, wyszło za mało białka jedynie): [...]
Kacper95 jak widać poniżej piątek-niedziela już tak racjonalnie nie wyglądały. Dieta w sobotę i niedzielę poza kontrolą. Dużo za dużo (>14kkcal) jak to się na wadze odbiło i obwodzie w pasie to okaże się jutro, bo dzisiejsze pomiary mogą być niemiarodajne. 03.03. DT MC: 70x10 140x5 125x6 110x8 Podciąganie podchywtem: 3xmax Pendley rows: 70x6x3 [...]
Dzisiaj: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 55kg (na razie cały czas dodaje co tydzień po 2,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 15 15 17,5 17,5 17,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Nie szło dzisiaj za bardzo 3 i 4 seria niedokończone. Chyba się trochę zmęczyłam na rurce wczoraj... Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 9 2x7,5kg 2x7,5kg [...]
Dziennik treningowy by princessa :)
